蘑菇的种类非常丰富，含有各种营养成分，可生产的食物也令人眼花缭乱。那么我们怎么吃更多的蘑菇呢？实际上，按照一日三餐进行配对非常容易。以下食谱仅供参考：

早餐1：自制鸡蛋，蘑菇，面包，水果，牛奶;早餐2：自制蘑菇，鸡蛋面，热生菜。

午餐1：蘑菇炖鸡，炒西兰花，大米;午餐2：蘑菇，红烧猪排，面条;午餐3：茶蘑菇牛肉，青椒和土豆丝，米饭;午餐4：排骨竹汤，木耳山药，面条等。

晚餐1：自制羊肉饭（羊肉，胡萝卜，蘑菇，葡萄干，鹌鹑蛋等），蒜泥泥菠菜;晚餐2：蘑菇鸡烩饭，汤宝宝的食物;晚餐3：蘑菇意大利面或蘑菇披萨，蔬菜水果沙拉;晚餐4：牛肉蘑菇蒸饺子，炒三丝;晚餐5：红烧鱿鱼（鲤鱼，王蚝蘑菇，胡萝卜），炒蔬菜，大米。

清晨和午餐：猴头饼干，水果，牛奶，干果等。

这些早餐，午餐和晚餐都伴随着总卡路里，以确保每日摄入足够量的蛋白质，蔬菜和水果，同时注意控制脂肪和盐的摄入量。午餐和晚餐可以交叉选择，考虑到上班族，大部分的午餐都可以在餐厅里吃，大部分晚餐都可以在家里做。

这里有一个例子，给你一个小小的灵感，创造力在你的手中，现在添加蘑菇到你的菜单！